10 etape esentiale pentru o sarcina sanatoasa

Planificarea

Incepeti sa luati un multivitamin zilnic cu cel putțin 400 micrograme de acid folic care ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. Renuntati la fumat, consumului de alcool si utilizarea de medicamente.

Programati si o verificare preconceptiva. Adresati-va medicului dumneavoastra sa va revizuiasca medicamentele pentru siguranta sarcinii si cereti sa va testeze pentru infectii cu transmitere sexuala.

Asigurarea sprijinului

Sprijinul practic si emotional pot fi esentiale pentru a va ajuta sa ramaneti sanatosi si pentru a evita anxietatea si depresia prenatala. Este important sa cautati sprijinul familiei si al prietenilor. Potrivit unui studiu recent obtinerea unui sprijin emoțional de la familia ta duce la prevenirea depresiei postpartum.

Alegerea medicului potrivit

Alegeti pe cineva care va respecta si vede nasterea ca un proces sanatos si nu o boala.

Daca sarcina este considerata a avea un grad ridicat de risc deoarece asteptati gemeni sau tripleti, ati prezentat complicatii la sarcina anterioara este important ca medicul sa aiba o relație de colaborare cu un specialist in medicina fetala materna.

Recunoasterea simptomelor

In timpul sarcinii, simptomele aparent usoare pot semnala ceva grav. Semnele includ ameteli, lesin, dificultati de respiratie, batai rapide ale inimii, greata si varsaturi. Dar si tulburari de mers pe jos, durere sau arsura in timpul urinarii, vedere incetosata, edem pronuntat sau scaderea activitatii fetale pentru mai mult de 24 de ore.

Aproximativ 1 din 8 bebelusi se nasc prematur. De asemenea, obțineti o vaccinare impotriva gripei si controale dentare obisnuite (evitati, totusi, razele X) . Daca va imbolnaviti, nu luati nimic care nu a fost recomandat de catre medicul dumneavoastra.

Asigurarea unei alimentatii sanatoase

Sarcina este timpul pentru a calcula fiecare calorie. Alimentele bogate in substante nutritive esentiale, cum ar fi proteinele, folatii si fierul, va vor hrani pe voi si bebelusul dvs. Iar alimentele bogate in fibre pot ajuta la prevenirea constipatiei. Consumul de patru sau cinci mini-mese pe zi poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac si la mentinerea nivelului de zahar din sange.

Evitati alimentele care pot fi periculoase in timpul sarcinii.Acestea inclusiv fructe de mare crude, oua brute sau nepreparate, branzeturi moi nepasteurizate, si pesti care pot contine niveluri ridicate de mercur si alte toxine.

Garantarea sigurantei tale

Accidentele sunt cauza principala a mortii materne in timpul sarcinii. Ranile provocate de autovehicule sunt principala cauza a deceselor si vatamarilor pentru femeile insarcinate. Asigurati-va ca ajustati centura transversala pe zona pelviana a soldului si sub burta.

Utilizarea produselor ecologice

Reduceti expunerea la substante chimice, inclusiv cele din detergenti, vopselele si produse cosmetice.

Evitati fumatul pasiv, stati departe de pisica si solul de gradinarit si cumparati doar alimente ecologice. Studiile au aratat ca expunerea prenatala la pesticide duce la un risc crescut de obezitate, infertilitate, tulburari de deficit de atentie .

Asigurarea unei greutati in limite normale

Mamele supraponderale sunt expuse unui risc mai mare de a se alege cu complicatii ale sarcinii. Acestea inclusiv diabetul gestational si hipertensiunea arteriala. Este, de asemenea, mult mai probabil sa nasca copii mai mari, sa treaca prin sarcini mai complicate si sa aiba sectiuni cezariene.

Miscarea

Femeile gravide ar trebui sa exercite cel putin 30 de minute pe zi. Doar daca nu au motive medicale sa nu faca acest lucru. Extensia si exercitiile fizice regulate pot ameliora durerile de spate si constipatia.

Evitarea stresului

Unele studii sugereaza ca apariția stresului sever sau cronic poate afecta fatul. “Una din 10 femei sufera de depresie in timpul sarcinii”, . Multi sufera fara a cauta tratamentul care ar putea ajuta. ” Intimitatea este un mare eliberator de stres.

Boala in timpul sarcinii

A te imbolnavi nu este niciodata o experienta placuta. A te imbolnavi in timpul sarcinii este chiar mai rau. Slabirea sistemului imunitar in timpul sarcinii este un lucru foarte raspandit, ceea ce te va face vulnerabila la boli. Bineinteles ca vei dori sa faci totul cu putinta pentru a evita orice imbolnavire.

Cum sa evitati imbolnavirea?

Cea mai buna modalitate de a va asigura de sanatatea dvs. in timpul sarcinii este de a mentine o stare optima a organismului. Cu cat oferiti mai multa atentie organismului, cu atat mai mult va veti feri de boli sau veti accelera procesul de insanatosire.

Sanatatea organismului isi are radacinile intr-o nutritie optima. A consuma o cantitate suficient de mare si de variata de nutrienti si vitamine va duce la intarirea sistemuui imunitar. Vitaminele prenatale pot intensifica acest lucru.

In cazul in care, totusi, va imbolnaviti, exista 3 lucruri ce vor ajuta imens la insanatosire:

Odihna
Hidratarea
Suplimente de vitamine

Desi lucrurile de mai sus nu sunt niste “ingrediente magice” pentru a face boala sa dispara, impreuna pot mari rezilienta la boli a organismului.

Alimentatia la copiii in varsta de 2-4 ani

O alimentatie bogata este importanta in dezvoltarea si mentinerea organismului. De aceea, este necesar consumul a unei game largi de nutrienti.

Calciu: Asigura dezvoltarea optima a oaselor si dintilor, favorizeaza dezvoltarea sanatoasa a functiilor nervoase si musculare, ajuta la coagularea sangelui (in caz de rana) si ajuta organismul sa extraga energie din alimente.

Acizi grasi esentiali: Ajuta la crearea de celule, reguleaza sitemul nervos, intarirea sistemului cardiovascular si imunitar si ajuta organismul la aborbtia de nutrienti. Sunt necesari pentru o sanatatea functii creierului si vederii.

Fier: Este important pentru producerea hemoglobinei (pigmentul rosu din sange) si mioglobinei (un pigment ce depoziteaza oxigenul in muschi). Lipsa de fier poate duce la anemie, ceea ce poate duce la stari de oboseala, slabiciune si iritabilitate.

Magneziu: Mentine densitatea oaselor si stabilitatea ritmului cardiac si ajuta la mentinerea sistemul imunitar si a functiei musculare si nervoase.

Potasiu: Asista functia musculara si ritmul cardiac, iar impreuna cu sodiul, mentine presiunea sangelui. La batranete, poate reduce riscul de osteoporoza si de aparitie a pietrelor la rinichi.

Vitamina A: Joaca un rol important in vedere si dezvoltarea oaselor, ajuta organismul in lupta impotriva infectiilor, incurajeaza sanatatea si dezvoltarea optima a celulelor si tesuturilor corpului, inclusiv a parului, unghiilor si pielii.

Vitamina C: Ajuta la formarea si vindecarea celulelor rosii, oaselor si tesuturilor, mentinerea sanatatii gingiilor si intarirea peretilor vasculari, minimizand frecventa vanatailor. Asista la vindecarea ranilor, imbunatateste sistemul imunitar si previne infectiile. De asementea, ajuta la absorbtia fierului din alimentele bogate in fier.

Vitamina D: Ajuta corpul la absorbtia mineralelor precum calciul, si dezvoltarea de oase si dinti puternici. Este esentiala la atingerea potentialului maxim de dezvoltare si al masei osoase. De asemenea, functioneaza ca un hormon cu rol in mentinerea sanatatii sistemului imunitar, productiei de insulina si reglarii producerii de celule.

Vitamina E: Limiteaza proctia de radicali liberi, ce pot duce la deteriorarea celulelor. Este importanta pentru sistemul imunitar, repararea deteriorarilor din ADN si alte procese ale metabolismului.

Zinc: Este estential dezvoltarii si reprezinta o necesitatae pentru peste 70 de enzime ce ajuta digestia si metabolismul.

Ce mancam dupa nastere?

Imediat dupa ce ai nascut, probabil te gandesti ce vei manca, nu-i asa? Inainte si dupa nastere, toti din jurul tau vor sa te ajute si sa iti faca pe plac, tocmai de aceea e important sa fii pregatita cu privire la meniul tau din zilele de dupa nastere.
Este impotrtant sa incluzi in alimentatia ta supa din piept de pui sau de curcan, legume sau iaurt. Se pot manca oua fierte, ceai sau gratar alaturi de cartofi natur.
Este foarte important sa te consulti si cu medicul tau pentru o alimentatie corecta si echilibrata.
Este important sa inlcuzi apa sau compotul din fructe.

Alimentatia in timpul sarcinii

O alimentatie sanatoasa reprezinta startul unei viete sanatoase, atat pentru mamica, cat si pentru bebe. In timpul sarcinii, mamica trebuie sa aiba grija mai mult ca oricand la ceea ce mananca si la ceea ce poate asimila corpul ei. Sunt multe mituri legate de acest aspect si tocmai de aceea trebuie sa ne informam corespunzator.

Cred ca majoritatea femeilor stiu ce ar trebui sa manance, tocmai de aceea va prezentam cateva dintre alimentele care ar trebui evitate.

1. Fructele de mare si unele tipuri de peste
Acestea ar trebui evitate pentru ca ar putea fi contaminate cu LISTERIA. Chiar daca este bogat in Omega3, pestele poate fi daunator gravidei daca nu este ales corespunzator. Nu toate tipurile de peste sunt recomandate. Totusi, nu ar trebui exclus din alimentatie tonul, somonul, crapul sau pastravul. Este recomandata o cantitate de 500 de grame de peste pe saptamana.

2. Ouale
Fie ca sunt crude, moi sau tari ouale ar trebui evitate. Pot fi consumate, insa, alimentele care contin oua, dar sunt preparate termic. Nu renuntam la prajituri 🙂

3. Cofeina
Daca sunteti bautor inrait de cafea, ei bine, a venit vremea sa ii gasim inlocuitor. Sunt mult discutii pe aceasta teme, unele adevarate, altele mai putin adevarate. Totusi, multi medici recomanda evitarea consumului de cofeina cel putin in primul trimestru de sarcina. Ca regula generala, cantitatea de cofeina recomandata este maxim de 200 mg.

4. Arahidele
Se recomanda evitarea arhahidelor pe parcursul sarcinii. Este important de stiut ca semintele de susan au fost folosite de-a lungul timpului ca medicament pentru provocarea avortului spontan.