10 etape esentiale pentru o sarcina sanatoasa

scris de

 


Planificarea


Incepeti sa luati un multivitamin zilnic cu cel putțin 400 micrograme de acid folic care ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. Renuntati la fumat, consumului de alcool si utilizarea de medicamente.

Programati si o verificare preconceptiva. Adresati-va medicului dumneavoastra sa va revizuiasca medicamentele pentru siguranta sarcinii si cereti sa va testeze pentru infectii cu transmitere sexuala.


Asigurarea sprijinului


Sprijinul practic si emotional pot fi esentiale pentru a va ajuta sa ramaneti sanatosi si pentru a evita anxietatea si depresia prenatala. Este important  sa cautati sprijinul familiei si al prietenilor. Potrivit unui studiu recent obtinerea unui sprijin emoțional de la familia ta duce la prevenirea depresiei postpartum.


Alegerea medicului potrivit


Alegeti pe cineva care va respecta si vede nasterea ca un proces sanatos si nu o boala.

Daca sarcina este considerata a avea un grad ridicat de risc deoarece asteptati gemeni sau tripleti, ati prezentat complicatii la sarcina anterioara  este important ca medicul sa aiba  o relație de colaborare cu un specialist in medicina fetala materna.


  Recunoasterea simptomelor


In timpul sarcinii, simptomele aparent usoare pot semnala ceva grav. Semnele includ ameteli, lesin, dificultati de respiratie, batai rapide ale inimii, greata si varsaturi. Dar si  tulburari de mers pe jos, durere sau arsura in timpul urinarii, vedere incetosata, edem pronuntat sau scaderea activitatii fetale pentru mai mult de 24 de ore.

Aproximativ 1 din 8 bebelusi se nasc prematur. De asemenea, obțineti o vaccinare impotriva gripei si controale dentare obisnuite (evitati, totusi, razele X) . Daca va imbolnaviti, nu luati nimic care nu a fost recomandat de catre medicul dumneavoastra.


  Asigurarea unei alimentatii sanatoase


Sarcina este timpul pentru a calcula fiecare calorie. Alimentele bogate in substante nutritive esentiale, cum ar fi proteinele, folatii si fierul, va vor hrani pe voi si bebelusul dvs. Iar alimentele bogate in fibre pot ajuta la prevenirea constipatiei.  Consumul de patru sau cinci mini-mese pe zi poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac si la mentinerea nivelului de zahar din sange.

Evitati alimentele care pot fi periculoase in timpul sarcinii.Acestea inclusiv  fructe de mare crude, oua brute sau nepreparate, branzeturi moi nepasteurizate, si pesti  care pot contine niveluri ridicate de mercur si alte toxine.

 


Garantarea sigurantei tale


 

Accidentele sunt cauza principala a mortii materne in timpul sarcinii. Ranile provocate de autovehicule sunt principala cauza a deceselor si vatamarilor pentru femeile insarcinate. Asigurati-va ca ajustati centura transversala pe zona pelviana a soldului si sub burta.


 Utilizarea produselor ecologice


Reduceti expunerea la substante chimice, inclusiv cele din detergenti, vopselele si produse cosmetice.

Evitati fumatul pasiv, stati departe de pisica si solul de gradinarit si cumparati doar alimente ecologice. Studiile au aratat ca expunerea prenatala la pesticide duce la un risc crescut de obezitate, infertilitate, tulburari de deficit de atentie .


Asigurarea unei greutati in limite normale


Mamele supraponderale sunt expuse unui risc mai mare de a se alege cu complicatii ale sarcinii. Acestea inclusiv diabetul gestational si hipertensiunea arteriala. Este, de asemenea, mult mai probabil sa nasca copii mai mari, sa treaca prin sarcini mai complicate si sa aiba sectiuni cezariene.


Miscarea


Femeile gravide ar trebui sa exercite cel putin 30 de minute pe zi. Doar daca nu au motive medicale sa nu faca acest lucru. Extensia si exercitiile fizice regulate pot ameliora durerile de spate si constipatia.

 

 

 

 


Evitarea stresului


Unele studii sugereaza ca apariția stresului sever sau cronic poate afecta fatul. „Una din 10 femei sufera de depresie in timpul sarcinii”, . Multi sufera fara a cauta tratamentul care ar putea ajuta. ” Intimitatea este un mare eliberator de stres.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Nume